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Rezepte -> Fisch -> Pangasiusfilet auf Tomaten-Spinat

unser Pangasiusfilet auf Tomaten-Spinat ist schnell zubereitet, schmackhaft für diejenigen, die Fisch und Spinat mögen, außerdem leicht und bekömmlich.
glutenfrei

 

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anbei nun eines von meinen Kindern neu erkorenes Lieblingsrezept.
Dieses habe ich sozusagen improvisiert, weil mein TK-Fach keinen Lachs bot, dafür aber Pangasiusfilet.
Außerdem bot sich mir ein Päckchen Rahmspinat und 5 große Bio-Tomaten an.

mehr Fisch!

Pangasiusfilet auf Tomaten-Spinat

-> zur Druckversion

Pangasiusfilet auf Tomaten-Spinat

 

 

Pangasiusfilet auf Tomaten-Spinat Portion

eine Portion von unserem Pangasiusfilet auf Tomaten-Spinat

 

Pangasiusfilet auf Tomaten-Spinat
    Man nehme:
  • 4 Pangasiusfilets, ca. 125 Gramm pro Stück
  • 1 Päckchen Tiefkühl-Rahmspinat 450 Gramm
  • 5 große Tomaten
  • 1 große Zwiebel
  • 1/2 Becher Sahne
  • Butter
  • Zitrone, Kräutersalz, Zitronenpfeffer, Knoblauch

Zubereitung:

Für das Pangasiusfilet auf Tomaten-Spinat, die Zwiebeln fein würfeln und in einer Pfanne in ein wenig Butter anschwitzen.
Den Rahmspinat dazu geben und kurz andünsten.
In der Zwischenzeit Tomaten würfeln, Knoblauch durch eine Presse drücken.
Tomaten und Knoblauch zu dem Spinat geben und kräftig mit den Gewürzen abschmecken.
Die Sahne unterrühren und insgesamt 5 Minuten leicht köcheln lassen.

Die Pangasiusfilets mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer von beiden Seiten würzen.

Etwa die Hälfte der Spinat-Tomaten-Mischung in eine beschichtete Auflaufform geben, Pangasiusfilets darauf legen und den Rest der Gemüsemischung darüber schichten.

Im Backofen bei 180 Grad Umluft 20 Minuten garen.
Dazu passt Reis oder Baguette.

Dieses Gericht ist schnell zubereitet, schmackhaft für diejenigen, die Fisch und Spinat mögen, außerdem leicht und bekömmlich.

Guten Appetit!
am 07.11.10

Zubereitungszeit: 10 Minuten
Backzeit: 20 Minuten
Portionen: 4

Nährwertangaben für die gesamte Portion:
484 Kalorien,
dabei 35 Gramm Fett

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    Meinungen:

  • Boah, was lecker!
    Ich hatte jetzt gar nicht soviel von dem Gericht erwartet, und wurde dann mehr als einfach nur lecker überrascht!
    Wir haben es zu zweit als Low Carb Gericht ohne Beilagen gegessen und waren begeistert, denn es war schnell und nebenbei gemacht und noch dazu recht schnell fertig.
    Wer TK-Fischfilet nimmt, sollte die Zeit im Ofen verdoppeln oder den Fisch vorher auftauen lassen ;-).
    Den Spinat haben wir nicht großartig gewürzt, aber die Fischfilets erst mit Zitronensaft und dann noch mit Chilliflocken und etwas Salz.

    Sagte ich schon: sehr lecker!?

    die Carola am 27.03.13

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